僕は今までも書籍やコラムの中で「小太りが一番いい」と言い続けてきました。これは間違いありません。

若い時と比べて、年齢と共に体重が増えるのは問題ありません。しかし脂肪率が５〜１０％も高くなってしまうのは考えものです。

増えていいのは除脂肪体重、イコール筋肉量です。除脂肪体重が１kg増えると基礎代謝は約５０kcalほど増えると考えられています。

そのためには何をすればいいのか？

答えは簡単です。

筋トレ＆ラントレ、そして食生活、睡眠など生活全般の大幅な見直しです。

いくらトレーニングに励んでも睡眠が足りなかったり、身体に入れる栄養が適切ではなかったら思うような効果は出ません。

一言で言うと「ハビット・マネジメント」これに尽きます。

男性であれば体脂肪マックス２０％、できれば１０％台をキープしたいところです。（女性も！）

ブヨブヨのお腹も、垂れ下がったお尻も、あなたの人生に恩恵は微塵ももたらしてはくれないでしょう。

筋肉は８０歳を超えても鍛えればパンプしていきます。

それだけではありません。ほぼ全ての生活習慣病、認知機能、及び人生の質を大きく向上させてくれるのが肉体のトレーニングの素晴らしいところです。

いまソファーに転がっていたなら起き上がりながら腹筋運動。座っていたならその場で立ち上がりながらスクワットを。荷物を持っていたなら腕の上下運動をしてカールを。いつでもどこでも筋トレです。