日頃の運動不足を感じている人が、なにか体を動かしたいと思って行動に移す。

 

まず最初にとりくむのが、多くの場合ウォーキングなどの有酸素運動です。

 

よく１万歩／１日歩くと良いと言われていますが、実際に歩いてみると

 

１万歩の壁はなかなか高いものがあります。

 

最初から無理をしてしまうと継続ができない！のが世の常です。。

 

出来る範囲から行うのがベターです。

 

 

３日坊主で終わらないための、オススメのスタートアップ法を述べてみますね。

 

まず、アプリなどのウォーキングカウンターを使って、１週間の平均値を出します。

 

自分は日頃どのくらい歩いているのか？

 

３０００歩なのか？５０００歩なのか・・・

 

だいたいのアベレージ歩行数がわかったら、そこにプラス２０００歩を上乗せ

 

する感じで歩いてみてください。

 

２０００歩？もっとできるんじゃないの？って感じると思いますが、

 

最初から飛ばすとすぐ嫌になりますから（笑）ゆるやかにはじめてください。

 

歩き始めると代謝が高まり、体の調子が良くなり、

 

気持ちも前向きになってくることを実感できると思います。

 

 

 

２〜３週間続けて、プラス２０００歩があまり苦にならなくなってきたら次のステップに移ります。

 

次はプラス３０００歩でしょうか・・

 

いえ、これ以上ウォーキングの歩数を伸ばしても運動強度はあまり変わらず、

 

当初のように体の変化を感じることはありません。

 

次に行うべき運動は、筋トレです。

 

 

歩くという動作は人間の基本的な運動です。

 

よって体をあまり動かしていない人が、意識的に歩き始めるといろいろなところが変わり始めます。

 

しかし、実は運動強度という面から見ると、あまり高い運動ではないために、

 

たくさん歩いても、かえって膝の関節などを痛めるリスクの方が懸念事項として

 

発生してきてしまうのです。

 

 

 

よってプラス２０００歩が達成できたら、次はスクワットをして下半身の筋肉強化を

 

行なっていきます。

 

そのことにより足腰が安定して、膝の痛みや腰の痛みなどが軽減され、

 

あるいは痛みから解放され、筋力がアップすることで基礎代謝が高まってくれるのです。

 

 

我々の下半身には、全身の筋肉の１／３があり、スクワットは下半身をシェイプする

 

ベストオブベスト、筋トレの王様と言われています（大げさですね・笑）

 

 

スクワットのやり方は何種類もあるのですが、

 

基本的なスクワットのやり方を書いておきます。

 

・足は肩幅より少し広め

・膝がつま先より前に出ないように曲げる（スネを垂直に保つように）

・膝ではなく股関節を曲げるようにお尻を後ろに突き出す

・しゃがんだ時に手を前方に伸ばす

・しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐く

・１０回／１セットから初めて、３０回できるように頑張る！

 

スクワットをする時間帯は朝食前がオススメです。

 

そのことによりアフターバーニング効果といい、４〜６時間脂肪燃焼率が高くなるからです。

 

とりあえず２週間続けてください。

 

いままでより階段が楽に登れるなど、生活体力の向上が実感できるようになります。